続かない理由、それはあなたの意志力不足ではありません。
新しい習慣を始めるのは簡単。でも、それを続けるのは難しい。つい三日坊主で終わってしまう経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？今回は、習慣化に必要な3つの工夫をご紹介します。意志力に頼らずとも続けられる、その秘密をお伝えします。
意志力の限界
多くの人が、新しい習慣を始める際に『自分には意志力が足りない』と感じています。
しかし、実際には意志力だけで習慣を続けられる人は少数派です。
私たちの意志力は有限であり、日々のストレスや疲労とともに消耗してしまいます。朝一番のやる気は、夕方には消え去ってしまうものなのです。
この状態で新しい習慣を続けるのは至難の業です。
しかし、実際には意志力だけで習慣を続けられる人は少数派です。
私たちの意志力は有限であり、日々のストレスや疲労とともに消耗してしまいます。朝一番のやる気は、夕方には消え去ってしまうものなのです。
この状態で新しい習慣を続けるのは至難の業です。
あなたの苦労は私たちの苦労
『今日は忙しかったから』『明日から頑張ろう』そんな言い訳を自分にしてしまうこと、ありますよね。
実際、私も何度も経験しました。仕事や家事、子育てに追われていると、自分のための時間を確保するのも大変です。
でも大丈夫。それはあなた一人の悩みではありません。多くの人が同じ問題を抱えているのです。
実際、私も何度も経験しました。仕事や家事、子育てに追われていると、自分のための時間を確保するのも大変です。
でも大丈夫。それはあなた一人の悩みではありません。多くの人が同じ問題を抱えているのです。
習慣化に必要な3つの工夫
1. トリガーを設定する：習慣を始めるきっかけを作りましょう。例えば、朝食後に5分間のストレッチをすると決めると、朝食がトリガーとなり習慣を思い出します。
2. 小さなステップを踏む：初めから大きな目標を立てず、小さなことから始めましょう。例えば、毎日10分だけ読書をすることから始め、徐々に増やしていくのです。
3. 環境を整える：習慣を続けやすい環境を作ることも大切です。例えば、運動を習慣化したい場合は、運動用具をいつでも使える場所に置いておくと良いでしょう。
2. 小さなステップを踏む：初めから大きな目標を立てず、小さなことから始めましょう。例えば、毎日10分だけ読書をすることから始め、徐々に増やしていくのです。
3. 環境を整える：習慣を続けやすい環境を作ることも大切です。例えば、運動を習慣化したい場合は、運動用具をいつでも使える場所に置いておくと良いでしょう。
【体験談】習慣化が苦手だった私が、ちょっと変われた話。
タスク管理の本や、習慣化のコツを教えてくれる動画って、これまでに山ほど見てきたけれど…
どれも「ちゃんとした人向け」って感じがして、どこか自分にはハマらなかった。
そんな中で出会ったのが、サンクチュアリ出版さんの一冊。
「本を読まない人のための出版社」って名乗ってるだけあって、文章がとってもゆるくて、でも不思議と刺さる。
著者の井上新八さんのnoteも読んでみたら、さらに感動してしまって。
「習慣化できると、時間を自分のものにできる。だから人生が豊かになる」
っていうシンプルなメッセージが、スッと心に入ってきたんです。
「私には無理」って、思い込みだった。
実はずっと、「私は習慣化が苦手なんだ」って思ってました。
でもその正体って、「苦手だからやる前に言い訳を考えてた」だけだったんですよね。
気づいてからは、考える前にやってみることにしました。
やる理由じゃなくて、「やらない理由」を探してる自分に気づいて、ちょっと笑っちゃった。
時間のデザイン
井上新八（著）
どれも「ちゃんとした人向け」って感じがして、どこか自分にはハマらなかった。
そんな中で出会ったのが、サンクチュアリ出版さんの一冊。
「本を読まない人のための出版社」って名乗ってるだけあって、文章がとってもゆるくて、でも不思議と刺さる。
著者の井上新八さんのnoteも読んでみたら、さらに感動してしまって。
「習慣化できると、時間を自分のものにできる。だから人生が豊かになる」
っていうシンプルなメッセージが、スッと心に入ってきたんです。
「私には無理」って、思い込みだった。
実はずっと、「私は習慣化が苦手なんだ」って思ってました。
でもその正体って、「苦手だからやる前に言い訳を考えてた」だけだったんですよね。
気づいてからは、考える前にやってみることにしました。
やる理由じゃなくて、「やらない理由」を探してる自分に気づいて、ちょっと笑っちゃった。
時間のデザイン
井上新八（著）
あなたも今日から、これらの工夫を試してみませんか？意志力に頼らずとも続けられる習慣を手に入れましょう。
まとめ：
習慣化って、がんばることじゃなかった。
もし、あなたも「私、習慣化って苦手で…」って思っていたら、
もしかしたらその正体も「ただの思い込み」かもしれません。
完璧じゃなくていい。ゆるくていい。
でも、自分のためにちょっと動く。
その小さな一歩が、未来を動かす力になるって思っています。
